Salut les gens,
De retour du jura, ou je viens de passer un magnifique WE.
Inscrit sur le 67 kms, mais avec ma blessure au genou que je traîne depuis la sainté, j'ai décidé lundi dernier d'appeler l'organisation pour me passer sur le 33.... Et bien m'en a pris!!
Des gros regrets au départ, de voir mon pote Stéphane partir seul au coté de Dawa et les autres, presque la l'arme à l'oeil je le regarde partir.
J'avais décidé de faire les trois premiers ravito avant de rejoindre morez. Quel joie de le voir arriver
Il est 14h00....
Lolo tu attaques ton deuxiéme ultra.... tu pars pour un long chemin, seule cette fois.
Nous t'accompagnons par la pensée.
Tu vas nous manquer.
La vie de ce blog s'était arrété avant notre rencontre, et aujourd'hui me voilà, comme un con devant cet écran, en larme, à me dire que la vie est vraiment injuste. ou plutot la mort. cette saloperie t'a rattrapé et depuis y'a comme un vide chez les kikous.
Je viens de passer ma deuxiéme nuit en ta compagnie, j'avais préféré la premiére!! Pourtant on en a bavé miss, chacun avec ses problémes, mais au final tu m'a trainé au bout, tu étais forte, tellement forte......
Je n'ai pas la plume d'un kanardo, pour te dire comme je suis triste, j'ai juste un coeur, un coeur de coureur, gros et plein de tendresse et de peine.
Je pense à tout tes proches, familles, amis, et puis à nous la famille kikou qui perdons une des ambassadrices de ce forum.
lolo, encore une derniére chose........ merci...........................
..........et la prépa continue.
jeudi 01/11/2007.
Sortie VMA, 2x(4x500m) au feeling ne connaissant pas ma VMA
Ce qui donne en temps: Aprés 22' de chauffe, 1'28 beaucoup trop vite;1'44;1'42;1'44 récup passive 1' entre chaque, 5' de récup, 1'46,1'42;1'46;1'42 pour la deuxiéme série + RAC. Au total, 13kms en 1h12. trés mauvaise sensation, j'aime pas la VMA!!!
Vendredi 02/11/2007.
Aprés-midi en forêt de Fontainebleau avec les enfants sur le parcours des 25 bosses, 2h30 d'escalade et de grimpette sur les bosses. Beaucoup de plaisir
.
Quelques paysages d'automne:
La reléve ouvre le chemin:
Vendredi soir sortie endurance, soit 13kms en 1h11.
Dimanche 04/11/2007
Sortie longue, sur terrain accidenté. Soit 33kms en 3h00.
Petite mise à jour rapide de ma prépa pour la saintélyon.
Mercredi 17/10/2007.
Sortie 9kms avec le club de raid. c'est sympa de sortir en groupe. je decouvre les joies de courir différement.
vendredi 19/10/2007
Sortie fartleck 16 kms avec accélérations dans les cotes.
Dimanche 21/10/2007
Sortie à l'aube avec frontale. endurance et seuil sur 20kms. Puis 30kms en vtt.
Mercredi 24/10/2007
Sortie 10kms avec le club raid.
Dimanche 28/10/2007
Sortie 25 bosses en forêt de Fontainebleau. on a fait un peu de rab, en oubliant de retourner au parking au bon moment!!
Total pour le mois d'octobre:
175 kms de course à pied
60 kms de vtt
Pour le moment ça ce passe bien et j'encaisse bien les entrainements.
Dans 1 mois la sainté, il me tarde!!
Quatrième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance1: mercredi 10/10/07
Sortie seuil (en cote uniquement), avec quatre accélérations sur le parcours: 1'19; 2'20; 6'58; 1'29. Soit 10,2kms en 49'. bonne sensation.
Séance2: jeudi 11/10/07
Séance endurance sur chemin vallonée. Première sortie avec mes nouvelles salomon. Soit 16 kms en 1h25. Sensations moyennes, la faute aux chaussures neuves.
Séance3: vendredi 12/10/07
Séance recup tranquille. Soit 8.6 kms en 49'.
Séance4: vendredi 14/10/07
Sortie longue avec des accélérations au feeling. Départ de bonne heure à la frontale. Soit 19.9 kms en 1h46. Obliger de rentrer tot à cause.......
a cause...... ou grace à mon fils qui est inscrit à une école de raid, donc dimanche matin nous avons fait 30kms de VTT.
je suis content de ma semaine.
Troisième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance 1: mercredi 03/10/07
Séance VMA. Chauffe24', puis 3x1500M.
1er: 5'34
2éme: 5'44
3éme: 5'44
Récup passive entre chaque 3'. Puis retour au calme. Soit 12kms en 1h09. Bonne sensation, mais séance difficile.
Séance 2: jeudi 04/10/07
Séance endurance sur route valloné. Bonne sensation. Soit 12,8kms en 1h12
Séance 3: dimanche 07/10/07
Sortie longue avec 2x12' au seuil de prévus. Chauffe 40' puis accélération pour la 1ére partie en seuil. au bout de 10" je me tord la cheville. je m'arrete, grosse douleur. Je pense à mon objectif, je redémarre doucement, comme c'est chaud ça passe. finalement la séance durera 2h04 pour 21,6kms parcourus.
Depuis dimanche la cheville va mieux, j'ai repris la CAP ce matin.
Deuxième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance 1: lundi 25/09/07
Séance endurance toute douce sur parcours plat (centre ville) pour récupérer de la Course des Remparts. Soit, 10.1kms en 1h05. Mauvaises sensations, jambes lourdes.
Séance 2: mercredi 27/09/07
Séance de VMA courte. Aprés échauffement, 9x30/30, puis direction la côte pour 9x140m (temps:29";29";31";30";31";30";30";31";26") recup en descente env1'10. RAC pour terminer la séance. Soit, 13kms en 1h15. Bonnes sensations.
Séance 3: dimanche 30/09/07
Course Paris-Versailles: 16.3kms en 1h14'42. Trés satisfait de ma course.
Dimanche 30 septembre 2007, 5h30 du matin……
Voilà encore une matinée à flemmarder au plumard de raté.
Le petit déj avalé, je monte dans la cliomaubile en direction de la ville de notre bon roi !!
Première semaine de préparation pour la saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
séance 1: Lundi 17/09/07
sortie endurance sur parcours valloné. soit 15,5kms en 1h31.
séance 2: Mardi 18/09/07
sortie VTT. chauffe puis repétitions de travail en côte. Soit 20,3kms en 1h00.
séance 3: Jeudi 20/09/07.
Sortie fractionné. Chauffe puis 2x(8x30/30)+ retour au calme. Soit 11,8 kms en 1h03.
séance 4: Dimanche 23/09/07.
Course des remparts à Provins (77).
Soit 16,7 kms en 1h18.
Exercices d'étirement aprés chaque sortie. abdominaux quotidien (100).