Archives Octobre 2007
Entrainement du 8 au 14 Octobre 2007
Par jepipote - 16-10-2007 19:24:35 - 2 commentaires
Quatrième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance1: mercredi 10/10/07
Sortie seuil (en cote uniquement), avec quatre accélérations sur le parcours: 1'19; 2'20; 6'58; 1'29. Soit 10,2kms en 49'. bonne sensation.
Séance2: jeudi 11/10/07
Séance endurance sur chemin vallonée. Première sortie avec mes nouvelles salomon. Soit 16 kms en 1h25. Sensations moyennes, la faute aux chaussures neuves.
Séance3: vendredi 12/10/07
Séance recup tranquille. Soit 8.6 kms en 49'.
Séance4: vendredi 14/10/07
Sortie longue avec des accélérations au feeling. Départ de bonne heure à la frontale. Soit 19.9 kms en 1h46. Obliger de rentrer tot à cause.......
a cause...... ou grace à mon fils qui est inscrit à une école de raid, donc dimanche matin nous avons fait 30kms de VTT.
je suis content de ma semaine.
Entrainement 1er au 7 Octobre 2007
Par jepipote - 10-10-2007 22:10:17 - 2 commentaires
Troisième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance 1: mercredi 03/10/07
Séance VMA. Chauffe24', puis 3x1500M.
1er: 5'34
2éme: 5'44
3éme: 5'44
Récup passive entre chaque 3'. Puis retour au calme. Soit 12kms en 1h09. Bonne sensation, mais séance difficile.
Séance 2: jeudi 04/10/07
Séance endurance sur route valloné. Bonne sensation. Soit 12,8kms en 1h12
Séance 3: dimanche 07/10/07
Sortie longue avec 2x12' au seuil de prévus. Chauffe 40' puis accélération pour la 1ére partie en seuil. au bout de 10" je me tord la cheville. je m'arrete, grosse douleur. Je pense à mon objectif, je redémarre doucement, comme c'est chaud ça passe. finalement la séance durera 2h04 pour 21,6kms parcourus.
Depuis dimanche la cheville va mieux, j'ai repris la CAP ce matin.
entrainement du 25 au 30 septembre 2007
Par jepipote - 05-10-2007 21:05:40 - 2 commentaires
Deuxième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
Séance 1: lundi 25/09/07
Séance endurance toute douce sur parcours plat (centre ville) pour récupérer de la Course des Remparts. Soit, 10.1kms en 1h05. Mauvaises sensations, jambes lourdes.
Séance 2: mercredi 27/09/07
Séance de VMA courte. Aprés échauffement, 9x30/30, puis direction la côte pour 9x140m (temps:29";29";31";30";31";30";30";31";26") recup en descente env1'10. RAC pour terminer la séance. Soit, 13kms en 1h15. Bonnes sensations.
Séance 3: dimanche 30/09/07
Course Paris-Versailles: 16.3kms en 1h14'42. Trés satisfait de ma course.