Par jepipote - 03-09-2007 23:13:17 - 6 commentaires
Cette année, je vais participer à la Sainté
Pour etre sur d'arriver dans de bonnes dispositions, j'ai réalisé un plan sur mesure avec des choses piquées un peu partout.
Il est bien entendu, que certaines de ces séances seront faites de nuit, je pars sur un plan de 11 semaines, 3 séances par semaine, et en fonction de la forme et du temps que j'aurai, je rajouterai des sorties endurance.
Plan préparation saintélyon :
Semaine1
- mardi 18/09/07 : 90’ footing vallonné (70-75% fcm)
- jeudi 20/09/07 : 30’ footing + 2 séries de 8’ (30’’/30’’, entre les séries R.3’)
- course des remparts
semaine2
- mardi 25/09/07 : 90’ footing vallonné (70-75% fcm)
- jeudi 27/09/07 : 30’ footing + 1 séries de 9’ (30’’/30’’ R.3’ footing + 9x100m en cote)
- Paris Versailles
semaine3
- mardi 02/10/07 : 45’ footing + 7x100m récup 100m footing
- jeudi 04/10/07 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’) entre les séries R.3’ + 15’ footing
- dimanche 07/10/07 : 60’ footing + 2 X 12’ (80-85% fcm)entre footing 5’ + 20’ footing en cote
semaine4
- mardi 09/10/07 : 90’ footing vallonné
- jeudi 11/10/07 : 30’ footing + 2 séries de 6 x 200m R.100m et entre les séries R.5’
- dimanche 14/10/07 : 60’ footing + 15’ (80-85% fcm). + 8x100m en cote + 15’ footing
semaine5
- mardi 16/10/07 : 40’ footing vallonné
- jeudi 18/10/07 : 60’ footing vallonné
- dimanche 21/10/07 : 2h footing vallonné
semaine6
- mardi 23/10/07 : 40’ footing vallonné
- jeudi 25/10/07 : 30’ footing + 3 X 1500m (85-90% fcm) récup.5’
- dimanche 28/10/07 : 60’ footing + 20’ (80-85% fcm) + 10’footing + 10’ (80-85% fcm ) + 20’ footing + 8x100m en cote
semaine7
- mardi 30/10/07 : 90’ footing vallonné
- jeudi 01/11/07 : 1h 30 footing vallonné
- dimanche 04/11/07 : 45’ footing + 3 X 15’ (80-85% fcm) entre footing 10’ + 30’footing
semaine8
- mardi 06/11/07 : 90’ footing vallonné
- jeudi 08/11/07 : 60’ footing + 20 X 100m, récup 100m footing
- dimanche 11/11/07 : 60’ footing + 30’ (80-85% fcm) + 30’ footing + 15’ (80-85% fcm) vallonné
semaine9
- mardi 13/11/07 : 60’ footing + 12x100m en cote
- jeudi 15/11/07 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% fcm) récup.5’
- dimanche 18/11/07 : 70’ footing + 30’ (80-85% fcm) + 20’ footing
semaine10
- mardi 20/11/07 : 30’ footing + 5 lignes droites
- jeudi 22/11/07 : 45’ footing + 5 lignes droites
- dimanche 25/11/07 : 2h footing vallonné
semaine11
- mardi 27/11/07 : 40’ footing
- jeudi 29/11/07 : 20’ footing + 7’ (80-85%fcm) + 10’ footing
- dimanche 02/12/07 : SAINTELYON
Comme c'est la premiére fois que je fais un plan, et surtout que je vais en suivre un, j'attends vos remarques, critiques, ou même compliments (on sait jamais).
Billet précédent: UTMB et CCC en quelques mots.
Billet suivant: toujours pour les droitiers!!!
6 commentaires
Commentaire de Say posté le 04-09-2007 à 00:50:29
Première chose : tu n'as pas besoin de faire la majorité de tes séances sur du terrain vallonné à partir de la S4.
Seconde chose : quel temps vises tu? 3 entrainements par semaine, tu vas difficilement descendre sous les 8h ou alors tu as un sacré potentiel.
Sinon, oui, il est plutôt bien ton plan pour un premier.
Commentaire de jepipote posté le 04-09-2007 à 09:34:58
@ coli: en fait, j'ai mis footing vallonné, car chez moi, c'est difficile de trouver du plat donc autant mettre le profil à profit-)) pour le temps, je pars dans l'inconnu, vu que j'ai aucune référence sur des distances supérieur au semi!! je vais trouver un kikoureur sur place et m'accrocher à ses bask comme un morbak-)) comme je le dis y'aura surement plus de trois séance par semaine, mais je rajouterai que de l'endurance ou vtt.
Commentaire de le_kéké posté le 04-09-2007 à 12:30:39
Bonne idéee la sainté que j'ai fait les 2 dernières années.
Un jour faudrait que je sois autant organisé et que je fasse des plans au lieu du fameux je_kour_kan_je_peux.
L'idée surtout des sorties longues et quelques sorties de nuit pour tester le matos et ça va le faire sans problème.
Philippe_sainté_cette_année??_pas_sur
Commentaire de Moicélolo posté le 04-09-2007 à 21:24:54
Moi qui croyais qu'on la faisait ensemble, la sainté ??? Par contre j'avais dit 8h30. A l'UTMB j'ai glané des infos par ci par là auprès des ultra trailers. Ils m'ont dit ke c'était trop lent pour moi (3h30 au marathon). Finalement je fais le plan de Coli de 5 séances par semaine (certaines seront sûrement zappées !!!). Je vise 7:30 avec le plan pas encore étalonné suivant :
Saintélyon 69 7:30:00 0:06:31
Saint Christo en Jarez 16 1:45:00 0:06:34
Sainte Catherine 14 1:30:00 0:06:26
Soucieu en jarreste 16 1:45:00 0:06:34
Lyon 23 2:30:00 0:06:31
Commentaire de agnès78 posté le 07-09-2007 à 17:27:06
Bonne prépa à tous!!! Allez ma petite lolo!
Commentaire de AL 42 posté le 15-09-2007 à 15:31:53
Écrivez votre commentaire ici...Ton programme me semble pas mal un peut plus de fractionner je n est pas encore de programme alors je me renseigne.
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