entrainement du 17 au 23 septembre 2007
entrainement du 17 au 23 septembre 2007
Par jepipote - 27-09-2007 20:10:33 - 2 commentaires
Première semaine de préparation pour la saintélyon, sur un plan de 12 semaines.
séance 1: Lundi 17/09/07
sortie endurance sur parcours valloné. soit 15,5kms en 1h31.
séance 2: Mardi 18/09/07
sortie VTT. chauffe puis repétitions de travail en côte. Soit 20,3kms en 1h00.
séance 3: Jeudi 20/09/07.
Sortie fractionné. Chauffe puis 2x(8x30/30)+ retour au calme. Soit 11,8 kms en 1h03.
séance 4: Dimanche 23/09/07.
Course des remparts à Provins (77).
Soit 16,7 kms en 1h18.
Exercices d'étirement aprés chaque sortie. abdominaux quotidien (100).
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2 commentaires
Commentaire de Moicélolo posté le 27-09-2007 à 23:56:08
T'es trop fort Hervé, je ne vais jamais arriver à te suivre, d'autant que cetet semaine j'ai rien glandé... trop chargée par le boulot et tout... en plus il commence à faire froid et il peut ... brrr
Tu vas être prêt pour une Sainté d'argent à l'allure où tu cours !
Continues.
Lolo
Commentaire de eric74 posté le 30-09-2007 à 20:21:56
important le travail en cote en vélo , si tu veux avoir des idées de séances de renforcement musculaire en vélo n'hésite pas !!
par contre n'oublie pas que pour la STL un bon travail au seuil sera préferable à un travail à VMA ....
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