Entrainement 1er au 7 Octobre 2007
jepipote

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement 1er au 7 Octobre 2007

Par jepipote - 10-10-2007 22:10:17 - 2 commentaires

Troisième semaine de préparation pour la Saintélyon, sur un plan de 12 semaines.

 

Séance 1: mercredi 03/10/07

Séance VMA. Chauffe24', puis 3x1500M.

1er: 5'34

2éme: 5'44

3éme: 5'44

Récup passive entre chaque 3'. Puis retour au calme. Soit 12kms en 1h09. Bonne sensation, mais séance difficile.

 

Séance 2: jeudi 04/10/07

Séance endurance sur route valloné. Bonne sensation. Soit 12,8kms en 1h12

 

 

Séance 3: dimanche 07/10/07

Sortie longue avec 2x12' au seuil de prévus. Chauffe 40' puis accélération pour la 1ére partie en seuil. au bout de 10" je me tord la cheville. je m'arrete, grosse douleur. Je pense à mon objectif, je redémarre doucement, comme c'est chaud ça passe. finalement la séance durera 2h04 pour 21,6kms parcourus.

 

 

Depuis dimanche la cheville va mieux, j'ai repris la CAP ce matin.

 

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2 commentaires

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 11-10-2007 à 08:03:37

Qu'est-ce que je fais derrière mon PC ? Deux mois sans entraînement sérieux, tu me fais honte avec ton programme d'enfer !

Commentaire de Say posté le 11-10-2007 à 23:38:45

Ca ne rigole pas dis donc... Mais si tu ne perds pas ta motivation, c'est effectivement un des meilleurs moyens de se préparer à claquer un temps. Après l'épisode SaintéLyon + raid28, je testerai la méthode Kényane. Je te dirai si je n'explose pas en vol!

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